pompki klata chwytem

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]

[...] wy***ane. Wrzuć na 1 dzień treningowy czyli pon. Ja bardzo wiele czasu spredzilem zeby zrozumiec czemu klata nie idzie. I skończyło sie na tym że robilem na splicie tak: pompki na poręczach chwytem odwrotnym 5x5 Wycisk skos dodatni 4x6-10 rozpietki skos dodatni/przenoszenie w podparciu 2-3x10-12 i klata na dzien dzisiejszy jest jedną z [...]

[...] serii to juz jestem dużo bardziej zmęczony. Jak długie przerwy robic miedzy seriami ?? Iczy ten ciężar 10kg wystarczy ?? Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 3 serie po 20 potórzeń [...]

Mi sie wydaje zebys klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz [...]

[...] stopni tak by glowa wystawala za lawke a ramiona byly wysuniete podobnie pod katem lawki, sztangielki uginac jednoczesnie, modlitewnik zemienic na ugnianie na bramie, prostowanie na wyciagu zaminic na pompki na poreczach. Pozdrawiam Powodzenia Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-02-03 23:50:21 Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-02-03 23:51:09

Mam jednak nadzieję ,że coś mama wymyśli :-) 07.01.2015 DT Dieta: 1. 75 g płatki owsiane + 25 g whey + 10 g orzechów laskowych 2.40 g płatki jaglane + 30 g mąka gryczana + 2 jaja + 10 g kakao + 100 g truskawek 3. 75 g ryż brązowy + 100g indyk 4. 50 g płatki jaglane + 30 g whey 5. 100 indyk+ 10 g orzechów Dużo tej odżywki , ale dostałam [...]

[...] + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max [...]

[...] w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12wywal 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10pompki na poreczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 wywal

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z "supinacją nadgarstka) 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s - pompki w podporze tyłem (jak mam siły) 3s Środa wolne Czwartek barki, nogi: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s - unoszenie [...]

[...] bo w fbw dosyc dlugo normalnym chwytem teraz cos innego. 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

[...] z prostym gryfem-jeżeli budowa pozwala.2ćw po 4/3 s wystarczy Plecy-niech będą-choć zastanawiam się czy mc nie powinno być na początku Triceps-dałbym coś typowo heavy-np. pompki na poreczach/wycisk w waskim.Dalej francuskie-i w zasadzie tyle wystarczy.Ew. jakąś czystą izolacje na koniec Nogi-widze że trzeba układać plan od podstaw- więc [...]

[...] 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 4s -tył naramiennych maszyna 4s BRZUCH -dowolnie 5s B2 PLECY -romanian deadlift 5s -podciąganie się na drążku 4s NOGI [...]

[...] drazek pierwszy lecz tutaj sprawa indywidualna zalezy jak tam u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split partia 2x w tyg. ja ten Twoj [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

Tak co do zarcia nie mam watpliwosci ze jest wazne, ale nie wiem jaka dietke zastosowac, moge rownierz kupic jakies suplementy, wiec prosilbym o porade. To wyzej bylo podzielone tak Pon. Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]

2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]

[...] z opadu: 15, 15, 15 zamiast tego dlbym martwy ciag Triceps: Francuz sztangą w siadzie: 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12, 10, 8 wywal Odwrotne pompki: 15, 12, 10 rob 4 serie Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 10, 10 rob 4 serie i po 12 powtorzen Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8, [...]

[...] poczatek Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s lepiej pompki Plecy : wioslowanie sztangielka 2s dal bym wioslowanie sztanga w 3s a wyciag juz wyrzucil , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s Nogi : [...]

[...] hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]